Sau khi ngủ dậy, chúng ta nên uống bao nhiêu nước để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe?
Không thể phóng đại tầm quan trọng của việc hydrat hóa đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể, và việc thiết lập thói quen buổi sáng ưu tiên tiêu thụ nước có thể mang lại nhiều lợi ích.
Bạn nên uống bao nhiêu nước sau khi thức dậy?
Ngay khi thức dậy, bạn nên uống ít nhất 650ml (3 cốc) nước. Dần dần tăng khả năng chịu đựng của bạn đối với việc tăng lượng nước tiêu thụ, tức là uống một lít nước vào buổi sáng trước khi đ.ánh răng.
Tốt nhất, uống một cốc nước nóng khi bụng đói có thể giúp tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Độ ấm của nước kích thích hệ tiêu hóa và giúp nó sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ p.hân h.ủy các hạt thức ăn hiệu quả hơn, dẫn đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất có thể. Đợi ít nhất 45 phút trước khi ăn bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng khác.
Ngay khi thức dậy, bạn nên uống ít nhất 650ml (3 cốc) nước. Ảnh: Pexels
Dưới đây là một số lợi ích của việc uống đủ nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng:
Kích hoạt quá trình trao đổi chất
Sau một đêm nhịn ăn, việc đầu tiên uống nước vào buổi sáng sẽ giúp các quá trình tự nhiên của cơ thể bạn được tiến hành bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này có thể giúp tiêu hóa, cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng mức năng lượng, giúp thời gian còn lại trong ngày diễn ra suôn sẻ hơn.
Phục hồi sự mất chất lỏng
Cơ thể bạn mất chất lỏng vào ban đêm do thở, đổ mồ hôi và các quá trình sinh lý khác. Bằng cách thay thế những mất mát này bằng chất lỏng vào buổi sáng, cơ thể sẽ tránh được tình trạng mất nước và đảm bảo chức năng sinh lý tối ưu.
Hỗ trợ hoạt động trí não
Uống nước đầu tiên vào buổi sáng giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và tập trung. Giữ nước đúng cách là điều quan trọng đối với hiệu suất nhận thức. Uống đủ nước thúc đẩy hoạt động dẫn truyền thần kinh và duy trì bộ não khỏe mạnh nhất có thể, giúp cải thiện hiệu suất và năng suất suốt cả ngày.
Thúc đẩy giải độc
Bằng cách loại bỏ các chất thải và độc tố tích tụ qua đêm, uống nước đầu tiên vào buổi sáng sẽ hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Hydrat hóa tạo điều kiện bài tiết các chất thải trao đổi chất bằng cách hỗ trợ giải độc gan, hỗ trợ chức năng thận và tăng cường sức khỏe tế bào tổng thể.
Cải thiện sức khỏe làn da
Giữ nước đúng cách là điều cần thiết để có làn da sáng và khỏe mạnh. Uống nước đầu tiên vào buổi sáng giúp tăng độ đàn hồi và độ ẩm cho da. Cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ cuộc chiến chống khô da, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và nuôi dưỡng làn da sáng từ bên trong.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Uống nước đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp củng cố khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn. Hydrat hóa là điều cần thiết để hỗ trợ miễn dịch. Hydrat hóa đầy đủ sẽ thúc đẩy lưu thông bạch huyết, điều cần thiết cho việc vận chuyển và hoạt động của tế bào miễn dịch, hỗ trợ bảo vệ chống lại n.hiễm t.rùng và bệnh tật.
Lời khuyên để tăng lượng nước tiêu thụ
Trong trường hợp uống nước không khiến bạn hứng thú, bạn có thể uống nước dừa, trà thảo dược hoặc nước giải độc pha với các loại thảo mộc, dưa chuột và trái cây theo mùa. Đồ uống ưa thích của bạn có thể là bất cứ thứ gì ngoại trừ một ly chanh vắt với nước ấm có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm cân.
Bổ sung nước vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách tiếp cận dễ dàng nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe và phúc lợi nói chung. Đảm bảo cơ thể luôn đủ nước ngay khi thức dậy sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng, hiệu quả và cân bằng. Luôn chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh lượng nước tiêu thụ theo sở thích riêng và yêu cầu hydrat hóa của bạn, theo The Times of India.
Vì sao nên đặt quả cam bên giường trước khi đi ngủ?
Trái cam đặt ở đầu giường trước khi đi ngủ mang tới những lợi ích sức khỏe bất ngờ mà không phải ai cũng biết.
Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả cam
Cam là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Quả cam giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, chất xơ, folat, chất chống oxy hóa… nhưng lại ít calo nên bạn có thể ăn thường xuyên mà không sợ tăng cân. Ngoài ra, theo Sức khỏe & Đời sống, việc bổ sung cam vào chế độ ăn mang lại nhiều lợi ích như:
– Giữ cho thận khỏe mạnh
Hãy trợ giúp chức năng thận của bạn đúng cách bằng cách tiêu thụ ít nhất một trái cam mỗi ngày. Nếu bạn thích nước cam thì đây là cách rất tốt để bổ sung citrate giúp làm chậm tiến trình hình thành sỏi thận và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.
– Giúp đẹp da
Cam tự hào về khả năng chống lão hóa mạnh mẽ nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Vitamin C bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UVA và UVB, kích thích sản xuất collagen, ngăn ngừa nám và tình trạng viêm da.
– Làm cho trái tim khỏe mạnh hơn
Đây là lý do tại sao: cam rất giàu kali, một khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Mức độ kali thấp có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh tim. Thiếu kali là một vấn đề phổ biến hiện nay, nên đó là lý do rất quan trọng để tiêu thụ các thực phẩm giàu kali. Cam là một trong số thực phẩm đó.
– Ngăn chặn virus xâm nhiễm
Tiêu thụ thực phẩm giàu polyphenol có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, do đó sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm virus. Cam có chứa rất nhiều polyphenol là một chất phòng chống virus, chống viêm, chống dị ứng, chống ung thư và chống tăng sinh.
– Cải thiện sức khỏe của mắt
Mắt chúng ta là cơ quan dễ bị ảnh hưởng hơn bao giờ hết do phải làm việc thường xuyên, vì thế chúng ta phải có ý thức bảo vệ. Đeo kính không phải là giải pháp duy nhất. Các loại thực phẩm giàu vitamin A làm công việc này tốt hơn bởi không chỉ bảo vệ tầm nhìn của bạn, mà còn giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Cam không phải là nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất, nhưng một cốc nước cam chứa 8% lượng vitamin A khuyến cáo hàng ngày.
– Chống lại các gốc tự do
Các gốc tự do tấn công tế bào của chúng ta và có thể là nguyên nhân gây bệnh cho cơ thể, kể cả bệnh tim và ung thư. Cam rất giàu vitamin C giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể bằng cách trung hòa các gốc tự do.
– Tăng cường chức năng não bộ
Vitamin B9 có trong cam thúc đẩy não bộ phát triển khỏe mạnh và tăng cường trí não. Phụ nữ mang thai nên cho cam vào kế hoạch ăn uống của họ vì cam giúp tránh cho bé mắc các rối loạn thần kinh.
Đặt quả cam ở đầu giường khi ngủ có tác dụng gì?
Hiện nay, tình trạng ô nhiễm không khí đang ngày càng trầm trọng và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe con người. Vệ sinh nhà cửa, sử dụng máy lọc không khí cũng không thể là giải pháp triệt để khắc phục tình trạng này.
Ảnh minh họa.
Ngoài ra, nhịp sống bận rộn, gấp gáp, căng thẳng cũng khiến phần lớn mọi người cảm thấy căng thẳng, ngay cả khi chuẩn bị đi vào giấc ngủ.
Việc rèn những thói quen hàng ngày như đặt một quả cam ở đầu giường trước khi đi ngủ là giải pháp giúp bạn làm sạch lá phổi, cải thiện sức khỏe trước tình trạng ô nhiễm cũng như làm dịu thần kinh, đem lại cảm giác thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Theo chia sẻ của Lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội) trên báo Tổ Quốc, cam có vị ngọt, chua, tính hơi mát, giúp giải khát, chữa ho, giải độc cá, cua, giúp giải rượu..
Nghiên cứu của y học hiện đại cho thấy, trong quả cam có nhiều vitamin C, Ca, P, K -caroten, acid citric va aureusidin… đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Mùi thơm của quả cam sẽ giúp giảm áp lực tâm lý, loại bỏ cảm xúc căng thẳng và được xem như một liều t.huốc a.n t.hần tự nhiên, rất tốt cho giấc ngủ.
Việc đặt một quả cam đầu giường trước khi ngủ có tác dụng thanh lọc không khí, tạo cảm giác thư giãn, hỗ trợ bạn ngủ sâu giấc hơn, nhờ đó mà tinh thần luôn tỉnh táo, cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Đây chính là liệu pháp dưỡng sinh đơn giản, rẻ t.iền và mang lại tác dụng lớn.
Cách đặt quả cam ở đầu giường khi đi ngủ: Bổ quả cam thành 6-8 miếng (tùy kích thước quả cam), đặt vào đĩa và để ở bàn đầu giường, gần vị trí mà bạn nằm ngủ để hương thơm từ vỏ và múi cam sẽ lan tỏa, đưa bạn vào trạng thái dễ chịu và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
