Sống lâu và khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn, nhưng làm thế nào để đạt được điều này trong năm mới…
1. Hãy lắng nghe cơ thể
TS. Brett Osborn, hiện đang là bác sĩ giải phẫu thần kinh tại Florida (Mỹ) cho biết, mặc dù việc tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe là điều cần thiết nhưng mọi người nên lắng nghe cơ thể mình và xác định được các rủi ro cho sức khỏe. Hiện rất nhiều người thường bỏ qua việc này.
Theo đó, ông cho rằng mọi người phải chủ động hơn trong việc phát hiện rủi ro cho bản thân thay vì phụ thuộc quá nhiều vào bác sĩ. Ví dụ, đối với huyết áp, mọi người nên tự theo dõi tại nhà để phát hiện những dấu hiệu ban đầu của những vấn đề có thể gây t.ử v.ong này.
Nếu cứ chờ đợi vào cuộc kiểm tra sức khỏe hàng năm hoặc đến khi tái khám, để tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra với sức khỏe của họ đang mắc phải là một sai lầm, vì rất nhiều điều có thể xảy ra trong thời gian giữa những lần đến gặp bác sĩ và việc thiếu sự chú ý liên tục hoặc sự trì hoãn có thể nguy hiểm cho bạn.
Xét nghiệm m.áu giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến t.uổi tác
2. T hực hiện một số xét nghiệm m.áu
Theo TS. Osborn mọi người nên thực hiện xét nghiệm m.áu một cách nghiêm túc vì nó có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Theo đó, ông khuyến nghị thực hiện sáu xét nghiệm m.áu dưới đây để giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến t.uổi tác:
– Xét nghiệm lipid m.áu: Xét nghiệm này cho biết về tỷ lệ cholesterol “tốt” và “xấu”.
– Xét nghiệm VAP (vertical auto profile): Xét nghiệm này đo tất cả các thành phần của hồ sơ lipid tiêu chuẩn và nghiên cứu sâu hơn, phân chia cholesterol thành các loại phụ. Đối với những người bị huyết áp cao, đái tháo đường hoặc có t.iền sử gia đình mắc bệnh tim hoặc đột quỵ… nên cân nhắc làm xét nghiệm VAP thay vì xét nghiệm lipid tiêu chuẩn.
– Xét nghiệm Protein phản ứng C (CRP): Bệnh nhân béo phì và hội chứng chuyển hóa có nồng độ CRP tăng cao. Đây là yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn lipid m.áu do xơ vữa.
– Xét nghiệm Homocystein: Sự gia tăng homocysteine có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau, bao gồm đau tim, đột quỵ, bệnh Alzheimer và loãng xương.
– Xét nghiệm huyết sắc tố A1C: Xét nghiệm này đo lường mức độ đường trong m.áu được kiểm soát tốt như thế nào trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.
– Xét nghiệm vitamin D3: Có bằng chứng cho thấy thiếu hụt vitamin D3 có liên quan đến đột quỵ, kháng insulin, chứng mất trí nhớ Alzheimer, bệnh động mạch vành và ung thư. Do đó, hãy kiểm tra và can thiệp nếu cần thiết, vì không làm như vậy sẽ khiến bạn mắc nhiều bệnh khác nhau.
Tinh bột nghệ hỗ trợ chế độ ăn uống phát triển thể chất một cách toàn diện.
3. Bổ sung các dưỡng chất, chống lão hóa
Mặc dù các chất bổ sung không thể thay thế hoàn toàn cho dưỡng chất cung cấp từ thực phẩm mỗi ngày, nhưng chúng vẫn có tác dụng bổ sung hỗ trợ chế độ ăn uống được đảm bảo và phát triển thể chất một cách toàn diện. Theo đó, nên bổ sung:
Axit béo omega-3
Resveratrol
Chiết xuất trà xanh
Vitamin D3, C, E, vitamin nhóm B
Tinh bột nghệ
Magie
Probiotic
4. Luôn vận động giúp sống lâu hơn
Bộ não sẽ được hưởng lợi từ việc tập thể dục cả về tinh thần và thể chất. Tập thể dục và tư duy phản biện đều tạo nên các đường dẫn thần kinh trong não.
Hoạt động thể chất giúp hình thành các khớp thần kinh, là kết nối giữa các tế bào thần kinh giúp giảm viêm, đảo ngược tình trạng mất trí nhớ không gian liên quan đến t.uổi tác và tăng cường khả năng học tập. Điều đó cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như Parkinson và Alzheimer.
Cũng có bằng chứng cho thấy lưu lượng m.áu đến não tăng lên trong khi tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình hình thành thần kinh (hình thành các tế bào thần kinh mới trong não). Do đó, tập thể dục có thể nâng cao cả khả năng học tập và trí nhớ. Ngoài ra, việc học một kỹ năng mới cũng có thể “tăng tốc” cho bộ não, TS. Osborn cho biết.
5. Chú ý đến chỉ số đường huyết của thực phẩm (GI)
Chỉ số đường huyết thực phẩm có ảnh hưởng đến lượng đường trong m.áu và insulin. Do đó, nên ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp. Việc kiểm soát chỉ số đường huyết thực phẩm chặt chẽ sẽ ảnh hưởng tích cực đến nhiều chỉ số liên quan trong cơ thể.
Không nên ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như đường tinh luyện, các thực phẩm giàu đường…
4 bài tập đơn giản tốt cho sức khỏe, chỉ 30 phút mỗi ngày giúp kéo dài t.uổi thọ
Có rất nhiều môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe và t.uổi thọ, vậy môn nào là tốt nhất?
Để đạt được mục đích rèn luyện sức khỏe, bạn không chỉ cần quan tâm tới chế độ ăn lành mạnh, mà luyện tập thể dục thể thao cũng rất quan trọng. Mặc dù hầu hết mọi người đều hô vang khẩu hiệu nên tập thể dục, nhưng rất ít người kiên trì được tới cùng bởi các lý do như không sắp xếp được thời gian.
Dưới đây là 4 bài tập thể dục đơn giản được công nhận là lành mạnh, tốt cho sức khỏe, giúp sống vui khỏe và trường thọ.
Rèn luyện thể thao đòi hỏi sự kiên trì (Nguồn Sohu)
Bài tập rèn luyện trí não: Nhảy dây
Đây là pháp tập luyện rất thuận tiện. Nhảy dây có thể rèn luyện cơ bắp ở nhiều bộ phận như cánh tay, lưng, cơ bụng, bắp chân, rất hữu ích cho việc giảm cân và giữ dáng. Hơn nữa, nhảy dây có thể khiến bạn dễ đổ mồ hôi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp đều đặn và nhịp nhàng của các tay, chân, cổ tay và vai, từ đó đạt được hiệu quả trong việc rèn luyện sự phối hợp và giữ thăng bằng. Thanh thiếu niên nên chọn môn nhảy dây nhằm thúc đẩy sự phát triển chung của bán cầu não trái và phải, đồng thời rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và sự nhanh nhẹn.
Vì nhảy dây cần hoạt động liên tục nên có thể thúc đẩy tuần hoàn m.áu trong cơ thể hiệu quả, đồng thời có thể cung cấp đầy đủ oxy cho não, cải thiện đáng kể khả năng tư duy của não, giúp sảng khoái, tăng cường trí não. Nhảy dây là bài tập toàn thân nên bạn cần thực hiện các bài tập khởi động trước khi nhảy.
Lưu ý những người quá thừa cân hoặc khớp kém không thích hợp để nhảy dây. Bởi vì, khi nhảy dây, áp lực lên đầu gối sẽ lớn hơn nhiều so với người bình thường, những người nên người thừa cân dễ bị thương ở đầu gối. Tốt nhất, những người này nên giảm cân trước rồi mới tham gia môn thể thao nhảy dây.
Bài tập tốt cho thị lực: Bóng bàn
Nếu bạn muốn ngăn ngừa suy giảm thị lực thì chơi bóng bàn là lựa chọn nên được cân nhắc. Khi chơi bóng bàn, bạn liên tục nhảy qua nhảy lại, đồng thời cần tập trung tầm nhìn vào quả bóng, điều này giúp tăng cường chức năng co bóp của mi. Ngoài ra, việc bóng bàn quay liên tục sẽ thúc đẩy chuyển động của nhãn cầu rất nhiều, giúp mắt lưu thông m.áu hiệu quả, từ đó ngăn ngừa cận thị.
Kết quả nghiên cứu của Tổ chức giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, dù chơi bóng bàn vào buổi sáng, buổi trưa hay buổi tối thì 67% những người có thói quen chơi bóng bàn đều có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm so với những người không có thói quen này.
Bài tập tốt cho trí óc và trái tim: đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ có thể được coi là hình thức tập thể dục có cường độ tương đối thấp, không bị giới hạn bởi địa điểm hoặc thời gian, phù hợp với mọi người ở mọi lứa t.uổi.
Trước hết, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ có thể rèn luyện cơ bắp của toàn bộ cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông m.áu, kiểm soát đường huyết cao, huyết áp cao và mỡ m.áu cao, ngăn ngừa hiệu quả nhiều loại bệnh về tim mạch và mạch m.áu não, cải thiện chức năng tim phổi.
Nếu bạn kiên trì đi bộ nhanh trong một khoảng thời gian, bạn sẽ cảm nhận được chức năng tim phổi của mình được cải thiện rõ ràng.
Một số chuyên gia cho rằng đi bộ nhanh hoặc chạy bộ cũng là bài tập chống tăng huyết áp rất tốt. Thực hiện bài tập này 40 phút mỗi ngày có thể nâng cao thể lực hiệu quả, giảm mệt mỏi về thể chất và ngăn ngừa nhiều loại bệnh mãn tính.
Bài tập tốt cho cơ thể: Bơi lội
Trong số rất nhiều môn thể thao, bơi lội là môn duy nhất có thể được mệnh danh là “vua thể thao”. Bơi lội tiêu tốn nhiều năng lượng nhất của cơ thể và luôn là một trong những môn thể thao được những người muốn giảm cân yêu thích. Đồng thời, môn thể thao này cũng đòi hỏi sự phối hợp thể chất ở mức độ cao nhất.
Khi ở trong nước, cơ thể con người cần phải liên tục co giãn, cuộn tròn, xoay người, di chuyển dưới nước… nên đòi hỏi sự phối hợp của các cơ ở tất cả các bộ phận trên cơ thể, từ đó giúp rèn luyện các cơ, tăng cường thể chất một cách hiệu quả.
Khi bơi, do mật độ và độ dẫn nhiệt của nước lớn hơn không khí nên năng lượng tiêu hao nhiều hơn trên cạn, khi đó cần phải tiêu thụ đường và chất béo trong cơ thể, nên giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả.
